Siapa yang tidak ingin bangun tidur dengan tubuh segar dan pikiran yang jernih? Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Namun, banyak orang mengeluhkan kualitas tidur dirinya, entah karena sulit tidur atau sering terbangun di tengah malam.
Kualitas tidur yang baik adalah tidur yang cukup dan nyenyak, sehingga kita merasa bugar dan siap beraktivitas setelah bangun tidur.
Ketika tidur, tubuh melakukan proses perbaikan dan regenerasi sel. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan mental.
“Percaya atau tidak ternyata tidur malam yang berkualitas dengan waktu yang cukup dengan kualitas yang bagus itu akan memperpanjang hidup kita,” kata dr. Sung dikutip Hops.ID dari akun Youtube @SB30Health.
Kamu bisa memperhatikan wajah saat baru bangun tidur, lihat diri di depan cermin, perbedaan akan terlihat jelas ketika kualitas tidur kita baik, wajah akan terlihat lebih segar dan cerah.
Sel-sel di dalam tubuh itu memperbaiki diri atau beregenerasi saat kita tertidur dan ketika kurang tidur, dampaknya mempengaruhi seluruh tubuh termasuk sistem imun kita.
Tips meningkatkan kualitas tidur
1. Jadwal Tidur yang Teratur
Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Hal ini akan membantu mengatur jam biologis tubuh.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur kamu gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman, serta hindari paparan cahaya biru dari gadget sebelum tidur.
3. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Hindari mengonsumsi keduanya, terutama menjelang waktu tidur.
4. Olahraga Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
5. Kelola Stres
Stres dapat mengganggu tidur. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam sebelum tidur.
6. Perhatikan Pola Makan
Hindari makan terlalu kenyang atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Makanan pedas dan asam juga dapat mengganggu tidur.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dan menikmati hidup yang lebih sehat dan bahagia, dilansir dari situs resmi hoops co.id
