Air kelapa menjadi minuman bermanfaat bagi kesehatan, termasuk mampu menurunkan berat badan dan menyehatkan jantung.
Air kelapa mengandung berbagai nutrisi penting seperti karbohidrat, gula, protein, mineral (kalium, kalsium, magnesium), vitamin C, serta elektrolit.
Kandungan air kelapa membuatnya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Karena itu, dianjurkan minum air kelapa 1-2 gelas per hari.
Lantas, apa saja manfaat air kelapa bagi kesehatan?
Manfaat air kelapa
Air kelapa dapat diminum secara langsung dari buahnya sebagai minuman menyegarkan sekaligus menghidrasi tubuh saat cuaca panas.
Di balik kesegarannya, air kelapa ternyata mampu menjaga berat badan sehat, memperbaiki kondisi kulit, serta menyehatkan jantung. Berikut sejumlah manfaat air kelapa bagi tubuh.
1. Penurun berat badan
Diberitakan The Economic Times, Senin (7/4/2025), air kelapa rendah kalori dan mengandung gula alami. Itu menjadikannya minuman manis alternatif yang lebih sehat. Konsumsi air kelapa secara teratur bantu mendukung upaya penurunan berat badan.
Kandungan air dan serat air kelapa juga dapat meningkatkan rasa kenyang. Minum air kelapa di sela waktu makan bisa membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi makan berlebihan.
2. Sumber hidrasi tubuh
Air kelapa mengandung elektrolit esensial seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Kandungan itu mampu menjaga keseimbangan cairan dan memastikan tubuh terhidrasi saat berolahraga atau cuaca panas.
3. Cegah kram otot
Kandungan kalium yang tinggi pada air kelapa bermanfaat mencegah kram dan kejang otot. Kalium juga mengembalikan keseimbangan elektrolit yang terganggu selama aktivitas fisik dan mendukung kontraksi otot.
4. Tingkatkan metabolisme
Air kelapa juga mengandung enzim bioaktif seperti katalase, peroksidase, dan dehidrogenase. Enzim ini mendukung pencernaan dan metabolisme tubuh yang lebih baik. Hal itu penting untuk manajemen berat badan yang efektif.
5. Atasi hipertensi dan sehatkan jantung
Kalium dan magnesium dalam air kelapa pun bantu meningkatkan sirkulasi aliran darah dan mengurangi kadar kolesterol jahat. Manfaat itu berkontribusi pada kesehatan jantung.
Dikutip dari The Express Tribune (17/9/2024), air kelapa juga melancarkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah tinggi. Air kelapa juga bantu mengendalikan kadar gula darah.
6. Tingkatkan kekebalan tubuh
Air kelapa pun kaya nutrisi seperti riboflavin, niasin, tiamin, piridoksin, dan folat. Kandungan itu membuatnya punya sifat antivirus dan antibakteri yang bantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari infeksi seperti flu.
7. Dukung kehamilan
Dokter kandungan sering menyarankan ibu hamil mengonsumsi air kelapa. Minuman ini bermanfaat meringankan sembelit, nyeri ulu hati, dan memperlambat pencernaan.
8. Sehatkan ginjal
Air kelapa menjadi diuretik alami yang bermanfaat meningkatkan produksi urine dan mendukung fungsi ginjal, termasuk menurunkan risiko batu ginjal.
Kalium di air kelapa mencegah tubuh melepaskan terlalu banyak kalsium ke urine. Minum air kelapa juga meningkatkan kadar kalium, klorida, dan sitrat dalam urine yang mengurangi risiko batu ginjal.
9. Sehatkan kulit
Air kelapa juga punya khasiat alami untuk memperbaiki kulit, mengatasi jerawat, dan menjaga kulit tetap berseri. Air kelapa juga bagus untuk menghidrasi tangan dan kuku, serta memperlampat penuaan sel kulit.
10. Turunkan gula darah
Dilansir dari Health (26/3/2025), minum air kelapa dapat menurunkan kadar gula darah bagi penderita diabetes. Manfaat ini didapat dari kalsium, kalium, dan magnesium di air kelapa yang bantu sel menggunakan insulin untuk memecah gula dalam tuuh.
11. Pelindung dari paparan radikal bebas
Air kelapa terbukti kaya antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Stres itu menyebabkan penuaan dan meningkatkan risiko penyakit.
12. Menyehatkan tulang
Air kelapa juga minuman kaya kalsium. Mineral ini penting untuk memperkuat tulang. Diketahui tulang yang lemah menjadi tanda osteoporosis penyebab risiko patah tulang.
Itulah 12 manfaat minum air kelapa. Minuman ini bisa dikonsumsi sebelum atau setelah berolahraga sebagai pengganti air putih.
